Si entrenas habitualmente, probablemente has escuchado este comentario: tomar creatina puede hacer que pierdas el pelo. El mito lleva años circulando entre deportistas y aficionados al gimnasio, pero ¿qué tan cierto es?
La relación entre la creatina y la caída del cabello ha generado bastante debate. Y aunque hay un estudio que dio origen a esta preocupación, la evidencia científica disponible no demuestra que este suplemento provoque calvicie.
Te contamos de dónde viene el mito y qué deberías saber antes de dejar tu creatina por miedo a perder el pelo.
¿De dónde viene el mito de que la creatina provoca calvicie?
Todo comenzó en 2009, cuando un estudio realizado con jugadores de rugby universitarios observó un aumento en los niveles de dihidrotestosterona (DHT) después de consumir creatina durante tres semanas.
¿Y por qué esto llamó la atención? La DHT es una hormona derivada de la testosterona que está relacionada con la alopecia androgenética, uno de los tipos de caída del cabello más comunes en hombres. En personas con predisposición genética, esta hormona puede provocar que los folículos pilosos se vayan miniaturizando, haciendo que el pelo crezca cada vez más fino y débil.
A partir de ese hallazgo comenzó a circular la idea de que la creatina aumentaba la DHT y, por lo tanto, podía acelerar la calvicie.
¿Qué dicen los estudios más recientes sobre la creatina y el pelo?
Desde aquella investigación, otros estudios han analizado los efectos de la creatina sobre las hormonas masculinas sin reproducir de forma consistente el aumento de DHT observado en 2009.
Uno de los datos más relevantes llegó en 2025, con un ensayo clínico que siguió durante 12 semanas a 38 hombres que entrenaban fuerza. Algunos recibieron creatina y otros un placebo.
¿El resultado? Los investigadores no encontraron diferencias significativas entre ambos grupos en los niveles de DHT ni en las mediciones relacionadas con la caída del cabello.
Entonces, ¿deberías dejar de tomar creatina para cuidar tu pelo?
No necesariamente. Si la creatina forma parte de tu entrenamiento, no hay evidencia científica sólida que justifique dejarla únicamente por miedo a perder el cabello. Eso tampoco significa que debas ignorar cualquier cambio que notes.
Cuidar tu pelo también forma parte de tu rutina
Puedes preocuparte por ganar masa muscular, mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos en el gimnasio. Pero eso no tienes que olvidarte de tu pelo.
La caída capilar puede tener distintas causas y no todos los casos necesitan el mismo abordaje. Por eso, informarte, prestar atención a los cambios y buscar orientación profesional cuando sea necesario es un buen punto de partida.
En Sir Fausto contamos con una línea anticaída con Redensyl, pensada para complementar el cuidado del cabello y ayudarte a mantenerlo en buenas condiciones.
No se trata de dejar de entrenar por miedo a perder el pelo. Se trata de informarte, cuidar tu cabello y actuar cuando lo necesitas.
